Jak radzić sobie z lękiem przed pandemią?

Wiele nowych, nieznanych nam dotąd sytuacji budzi nasz lęk. Obecnie w związku z panującą pandemią
koronawirusa SARS - COV- II wszyscy znaleźliśmy się w niespotykanej sytuacji.
Niewątpliwie nasuwa się wiele pytań, pojawiają się wątpliwości powodując obniżenie nastroju i
niepokój. Jak można sobie w takiej sytuacji pomóc samemu, a kiedy należy udać się do specjalisty?
Okres rozprzestrzeniającego się wirusa sprzyja zarówno pojawianiu się lęków, jak i ich nasilaniu, jeśli
ktoś już wcześniej się z nimi zmagał.

Co więc wywołuje lęk?
Przede wszystkim natłok różnorodnych informacji, licznych relacji "na żywo". Niemal w każdym
momencie jesteśmy bombardowani informacjami o kolejnych zakażonych, kolejnych zgonach
spowodowanych koronawirusem i to nie tylko w Polsce, ale na całym świecie. Niepewność co do
przyszłości - w chwili obecnej nikt nie potrafi odpowiedzieć na pytanie ile potrwa epidemia i jakie skutki
przyniesie. Dużym lękiem napawa nas obawa przed zarażeniem, nie tylko siebie, ale również swoich
najbliższych. Z tego względu wielu z nas towarzyszy stres, stałe napięcie, a przez to układ
odpornościowy i cały organizm są wciąż mobilizowane do pracy.

Jak radzić sobie z lękami? Przyjżyj się swoim emocjom
Jak poradzić sobie z lękiem samodzielnie?
Jest to możliwe, jednak warto przyjżeć się odczuwanym przez siebie emocjom i uczuciom. Często nasz
umysł sam wytwarza stan zagrożenia powodujący lęk. Mózg nie odróznia myśli od faktów, więc im
częściej myślimy o ewentualnym zagrożeniu tym silniejszy lęk odczuwamy. Wysoki poziom stresu
uniemożliwia ocenę realnego zagrożenia i adekwatne reagowanie do zaistniałej sytuacji. Pandemia
koronawirusa powoduje również wysoki niepokój u osób, które wcześniej bagatelizowały problem, nie
przywiązywały wagi do doniesień płynących z mediów. Niestety większość z nas ma w swoim otoczeniu
osobę z obniżoną odpornością, bedącą w grupie ryzyka, starszą, przebywającą poza granicami kraju.
Sprawia to, że boimy się o życie i zdrowie najbliższych, a informacje o kolejnych zgonach potęgują lęk. I
choć jest on w obecnej, nowej dla nas sytuacji naturalny, to jednak gdy dominuje i zaczyna się zmieniać
w ataki paniki pojawia się problem.

Jak sobie wówczas radzić? Racjonalnie
Lubimy, gdy mamy wszystko pod kontrolą i trudno nam pogodzić się z tym, że życie jest
nieprzewidywalne. To jeden z elementów, nad którym należy pracować, jeśli chcemy radzić sobie z
lękiem przed kontaktami w obecnej sytuacji. Warto więc:

· zaakceptować zmienność i niepewność - to nieodłączny element naszego życia
· na początek warto zredukować czas poświęcony na przeglądanie informacji o pandemii
· skonfrontować się z lękiem, ale nie unikać go
· cennym doświadczeniem jest terapia przez pisanie; jeśli chcesz wyrzucić z siebie emocje, które
  Tobą targają, zapisz je na papierze (ale bez oceniania)
· spróbować skorzystać z technik relaksacyjnych, wyciszających
· skupić się na czymś co nadaje Twojemu życiu sens - może od zawsze chciałeś coś zrobić ale
  brakowało Ci na to czasu -teraz masz możliwość zrealizowania swojego planu
· zadbać o regularność dnia i samopoczucie (dieta, ruch, wartościowy sen o odpowiedniej
długości)

Panika rodzi się z niewiedzy, domysłów, częstych rozmów opartych na przypuszczeniach. Należy
zachować spokój czyli zaakceptować sytuację i przekierować uwagę na to co jest dla nas ważne
(relacje, rozwój, hobby, pasje).

Jak zadbać o swoją psychikę by poradzić sobie z lękiem i niepokojem? Jesteś silniejszy niż Ci się
wydaje. By wzmocnić swoją psychiczną siłę i radzić sobie z lękiem przypomnij sobie trudności, które
wzbudzały w Tobie lęk, a które ostatecznie udało Ci się pokonać. Spróbuj je zapisać. Widzisz? Okazuje
się, że często jesteś w stanie sobie poradzić mimo, że wcześniej tego nie przewidywałeś.
Podchodź poważnie do sytuacji, ale nie wyolbrzymiaj jej. Niestety wiele osób ma tendencje do tzw.
nakręcania spirali negatywnych myśli i wyolbrzymiania zagrożenia. Warto stosować się do zaleceń
przekazywanych przez takie organizacje jak Światowa Organizacja Zdrowia, ale nie myśleć wciąż, że na pewno zachorujemy.
Jeśli mimo wszystko nie potrafisz poradzić sobie samodzielnie skorzystaj z pomocy specjalisty.